Prenatal støttepakke: Vigtige næringsstoffer per trimester

Hurtigt svar

Hvis du vil have ét produkt, der dækker fundamentet, så vælg en daglig prenatal multivitamin/mineral og fortsæt med den gennem alle tre trimestre. Tilføj kun en proteinbaseret ernæringsshake, hvis din kost eller appetit er utilstrækkelig, og tilføj kun et enkeltmineralprodukt, når et specifikt behov er identificeret. En prenatal supplementplan fungerer bedst, når den er enkel, konsekvent og gennemgået med din kliniker.

Første trimester: Byg fundamentet, hold det skånsomt

Det første trimester er, hvor kvalme, madlede og træthed oftest står i vejen for at spise godt, så prioriteten er en prenatal, du faktisk kan tage hver dag. Se efter en daglig multivitamin/mineral formuleret til kvinder, der forsøger at blive gravide, er gravide eller ammer, og tjek, om etiketten beskriver den som skånsom mod maven. Et produkt, du tolererer, slår en mere omfattende stak, du opgiver i uge syv.

Det er også på dette tidspunkt, du skal beslutte, hvor mange piller du er villig til at tage. Nogle prenatalformler er opdelt i flere kapsler pr. portion; andre er en mindre daglig dosis. Ingen af dem er automatisk bedre, men den, der passer ind i din morgenrutine, er den, der stadig vil være i dit skab i andet trimester.

Andet trimester: Appetitten vender tilbage, proteinbehovet stiger

Når kvalmen aftager, spiser mange kvinder mere normalt igen, så andet trimester er et godt kontrolpunkt. Hvis din behandler har markeret lavt indtag, begrænsede spisemønstre eller behov for mere protein, kan en beriget proteinshake udfylde et hul, som en prenataltablet ikke kan. Et produkt, der kombinerer plantebaseret protein med et multivitamin/mineral-kompleks, antioxidanter og leverstøttende botaniske stoffer, kan fungere som en måltidslignende ernæringsbasis snarere end en ekstra multivitamin.

Læs etiketten omhyggeligt, før du fordobler. Hvis du tilføjer en beriget shake, der allerede indeholder en bred vitamin- og mineralprofil, skal du gennemgå totalen med din kliniker, så du ikke stabler to fulde multivitaminer oven på hinanden.

Tredje trimester: Mineralstøtte og blodsukker

I tredje trimester flytter mineralstatus og blodsukkerstøtte ofte frem i samtalen. Krom er et mineral, som raffineret mel og raffineret sukker i betydelig grad er tømt for, og behovet kan stige ved metabolisk stress, hård træning og graviditet. Et krompicolinatprodukt er en målrettet måde at håndtere dette enkelte mineral på i stedet for at tilføje endnu en bred formel.

Hold beslutningsreglen enkel: Tilføj kun et enkeltmineralprodukt, når der er en specifik grund, og fortsæt med at tage din prenatale multi som base. Hvis du allerede bruger en beriget shake, skal du tjekke, om den indeholder krom, før du tilføjer et separat kromprodukt.

Søvn er en del af den prenatale supplementplan

Søvnkvaliteten har tendens til at falde, efterhånden som graviditeten skrider frem, og stress er en almindelig årsag. Mere end 40 procent af amerikanere får ikke den ideelle mængde søvn hver nat, og syv ud af 10 voksne rapporterer nok daglig stress til at forstyrre søvnen. Graviditet tilføjer sin egen fysiske og følelsesmæssige belastning, så et søvnfokuseret produkt kan være en rimelig del af en prenatal supplementplan, når hvile er flaskehalsen.

Behandl søvnstøtte som en separat beslutning fra prenatal ernæring. Det erstatter ikke en prenatal multivitamin, og det er ikke en erstatning for at tale med din behandler om vedvarende søvnløshed.

Sådan læser du en prenatal etiket uden at købe for meget

Start med portionsstørrelsen og antallet af portioner pr. beholder, og sammenlign det derefter med det trimester, du er i, og hvor længe flasken holder. En prenatal, der kræver tre kapsler om dagen, slipper op cirka tre gange hurtigere end en en-dags formel ved samme antal.

Se derefter efter overlapning. Hvis du tager en prenatal multi plus en beriget proteinshake plus et enkelt mineral, så skriv hvert næringsstof ned, der optræder mere end én gang. Overlapning er ikke automatisk et problem, men det er den mest almindelige grund til, at en prenatal supplementplan bliver mere kompliceret og dyrere, end den behøver at være.

Vær til sidst ærlig om, hvad etiketten ikke fortæller dig. Hvis en produktside ikke angiver en specifik form, dosis eller tredjepartscertificering, skal du behandle det som manglende information i stedet for at antage, at det er inkluderet.

Beslutningsregler for at bygge din prenatale stak

• Regel 1: Én bred prenatal først: Start med en enkelt daglig prenatal multivitamin/mineral til kvinder, der forsøger at blive gravide, er gravide eller ammer, og tag den konsekvent, før du tilføjer noget andet. Hvis du kun køber ét produkt, så køb dette.
• Regel 2: Tilføj kun protein ved et proteinunderskud: Tilføj en beriget proteinshake, når appetit, kostkvalitet eller proteinindtag er den begrænsende faktor, ikke bare fordi den markedsføres til graviditet. Tjek for vitamin- og mineraloverlapning med din prenatal, før du tilføjer den.
• Regel 3: Tilføj ét mineral ad gangen: Tilføj et målrettet mineral som krompicolinat kun, når der er en specifik grund, og hold det til ét nyt produkt ad gangen, så du kan se, hvad der hjælper. Enkeltmineralprodukter er tilføjelser, ikke erstatninger.
• Regel 4: Løs søvn separat: Hvis stress og dårlig søvn er hovedproblemet, så håndter søvnen med et dedikeret produkt i stedet for at tilføje flere prenatale næringsstoffer. Søvnstøtte og prenatal ernæring er to forskellige beslutninger.
• Regel 5: Bekræft med din kliniker: Tag din fulde liste med, inklusive berigede shakes og enkeltmineraler, til din prenatale konsultation, så det samlede indtag kan gennemgås. Dette er trinnet, der forhindrer utilsigtet over-stabling.

Produkter, der passer til en prenatal støttestak

• Prenatal støttestak: Thorne's Basic Prenatal er et dagligt multi-vitamin/mineral-tilskud til kvinder, designet til at være skånsomt og effektivt for kvinder, der forsøger at blive gravide, eller som er gravide eller ammer. Dette er fundamentproduktet for en prenatal supplementplan, fordi det dækker det brede vitamin- og mineralhul i én daglig portion gennem alle tre trimestre.



• MediClear-SGSTM - Vanilla: MediClear-SGS kombinerer to plantebaserede proteiner med et komplet multi-vitamin/multi-mineral-kompleks, antioxidanter, broccolifrøekstrakt, og leverstøttende botaniske stoffer. Nyttig, når proteinindtag eller generel ernæring er hullet, men fordi den allerede indeholder en fuld multi, bør den gennemgås sammen med din prenatal i stedet for at blive stablet blindt.
• Krompicolinat: Thorne's Chromium Picolinate leverer krom bundet til picolinsyre, hvilket fremmer dets absorption, og krom i denne form er blevet bredt undersøgt for sin støtte til blodsukker. En målrettet enkeltmineralmulighed for tredje trimester, hvor indtag af raffineret mel og sukker, metabolisk stress, motion og graviditet alle kan øge krombehovet.
• Sleep Stack for Athletes: Mere end 40 procent af amerikanere får ikke den ideelle mængde søvn hver nat, og syv ud af 10 voksne oplever nok daglig stress til, at det forstyrrer søvnen. Relevant, hvis søvn, ikke ernæring, er det vigtigste, der underminerer, hvordan du har det under graviditeten; det er en separat beslutning fra prenatale vitaminer.

Hvem denne prenatale tilgang passer til

Bedst til

• Kvinder, der forsøger at blive gravide, er gravide eller ammer, og som ønsker ét dagligt prenatalt fundament
• Alle, hvis kost, appetit eller proteinindtag har brug for en ernæringsshake sammen med en prenatal
• Kvinder i tredje trimester, der ønsker målrettet mineralstøtte til blodsukker

Ikke til

• Alle, der leder efter en prenatal stak til at erstatte lægehjælp eller laboratoriebaseret vejledning
• Personer, der vil tilføje flere nye kosttilskud på én gang og følge resultaterne
• Alle, der ikke har gennemgået det samlede vitamin- og mineralindtag med deres kliniker