일일 전해질: 정말 필요한가?

빠른 답변

대부분의 사람들은 땀, 질병 또는 격렬한 운동을 통해 상당한 수분을 잃지 않는 한 매일 전해질 보충제가 필요하지 않습니다. 일상적인 수분 공급에는 물과 균형 잡힌 식단으로 충분합니다. 그러나 운동선수와 땀 손실이 많은 사람들은 균형을 유지하고 성과를 지원하기 위해 양질의 전해질 파우더를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

전해질은 전하를 띠는 미네랄로 신경 기능, 근육 수축 및 수분 공급에 필수적입니다. 여기에는 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 염화물이 포함됩니다. 전해질 파우더와 정제의 인기가 높아지면서 많은 사람들이 매일 보충해야 하는지 궁금해합니다.

진실은 전해질 요구량이 사람마다 크게 다르다는 것입니다. 어떤 사람들은 매일 보충함으로써 이점을 얻는 반면, 다른 사람들은 돈을 낭비하거나 과잉 섭취할 수도 있습니다. 이 기사는 사실과 허구를 구분하여 매일 전해질 섭취가 적합한지 결정하는 데 도움을 줍니다.

오해 1: 모든 사람이 매일 전해질 보충제를 필요로 한다

대부분의 건강한 개인에게 균형 잡힌 식단은 적절한 전해질을 제공합니다. 바나나, 잎채소, 유제품 및 견과류와 같은 식품에는 이러한 미네랄이 풍부합니다. 빠르게 수분을 잃지 않는 한 신체의 자연적인 조절이 전해질 수치를 정상으로 유지합니다.

그러나 격렬한 운동, 더운 기후, 발열, 구토 또는 설사와 같은 특정 상황은 전해질 손실을 증가시킵니다. 이러한 경우 보충은 피로, 경련 또는 현기증을 유발하는 불균형을 예방할 수 있습니다. 모든 사람에게 매일 필요한 것은 아니지만 특정 요구에 맞는 표적 도구입니다.

• 1시간 이상 훈련하는 운동선수, 고온에서 일하는 사람 또는 체액 손실을 유발하는 질환이 있는 경우 매일 전해질 섭취를 고려하십시오.
• 좌식 생활을 하고 다양한 식단을 섭취한다면 필요하지 않을 가능성이 높습니다.

오해 2: 전해질 보충제는 설탕과 소금에 불과하다

일부 상업용 스포츠 음료는 설탕이 많고 나트륨과 칼륨만 포함하는 반면, 양질의 전해질 보충제는 더 넓은 프로필을 제공합니다. 예를 들어, Thorne의 Daily Electrolytes에는 땀으로 손실되는 필수 미네랄인 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 염화물이 포함되어 있습니다.

이러한 미네랄은 세포 수분 공급, 에너지 생성 및 근육 기능을 지원합니다. 차이는 제형에 있습니다: 잘 설계된 전해질 파우더는 과도한 설탕 없이 균형 잡힌 양을 제공하여 많은 스포츠 음료보다 더 건강한 선택입니다.

• 나트륨과 칼륨뿐만 아니라 마그네슘과 칼슘도 라벨에서 확인하십시오.
• 지구력 운동을 하지 않는다면 첨가당이 높은 제품은 피하십시오.

오해 3: 스포츠 음료가 전해질을 보충하는 가장 좋은 방법이다

스포츠 음료에는 종종 전해질이 포함되어 있지만 설탕과 인공 색소도 포함되어 있습니다. 적당한 운동의 경우 물과 간식으로 충분할 수 있습니다. 장시간 활동의 경우 추가 칼로리 없이 전해질 보충제가 더 효과적일 수 있습니다.

Daily Electrolytes와 같은 전해질 파우더는 필요에 따라 물에 섞어 섭취량을 조절할 수 있습니다. 불필요한 첨가물 없이 필수 미네랄을 제공하므로 운동선수와 건강을 생각하는 사람들에게 더 현명한 선택입니다.

• 60분 미만의 운동에는 물로 충분합니다.
• 더 긴 세션이나 심한 발한의 경우 전해질 파우더가 성과 유지에 도움이 될 수 있습니다.

일반적인 전해질 주장에 대한 판결

• 주장: 전해질은 운동선수만을 위한 것이다.: 거짓. 질병이나 열로 체액을 잃는 사람은 누구나 혜택을 볼 수 있습니다. 그러나 평균적인 사람에게는 매일 보충이 필요하지 않습니다. 활동 수준과 발한 속도를 평가하십시오.
• 주장: 전해질 보충제는 그냥 소금이다.: 거짓. 고품질 포뮬러에는 근육과 신경 기능을 지원하는 마그네슘과 칼슘과 같은 여러 미네랄이 포함되어 있습니다. 전체 미네랄 프로필을 가진 제품을 선택하십시오.
• 주장: 스포츠 음료가 재수화하는 가장 좋은 방법이다.: 부분적으로 사실. 전해질을 포함하지만 과도한 설탕도 포함합니다. 전해질 파우더는 더 깨끗한 대안을 제공합니다. 첨가당이 없는 전해질 파우더를 선택하십시오.

제품 정보: 무엇을 찾아야 하는가

• Daily Electrolytes - 워터멜론: Thorne Daily Electrolytes로 건강한 세포 수분 공급을 촉진하고 회복을 높이십시오. 최적의 세포 수분 공급과 전해질 균형은 세포 에너지 생성을 지원하고, 세포 신호 전달에 이점을 주며, 근육 성능을 향상시켜 한 모금 한 모금 새로운 높이에 도달하도록 도와줍니다. 신체는 땀을 통해 수분과 필수 미네랄(나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 염화물 포함)을 잃기 때문에... 이 포괄적인 미네랄 프로필은 나트륨 이상이 필요한 운동선수와 사람들에게 적합하여 전반적인 수분 공급과 성과를 지원합니다.
• FloraSport 20B: FloraSport 20B는 Lactobacillus paracasei 및 L. acidophilus, Bifidobacterium lactis 및 Bacillus subtilis의 네 가지 프로바이오틱 박테리아 균주를 안정적인 지연 방출 캡슐에 혼합한 제품입니다. FloraSport 20B를 섭취하면 누가 도움을 받을 수 있습니까? 가스, 팽만감, 설사 또는 변비와 같은 일시적인 소화 불편으로 고통받는 모든 사람* 모든 연령대의 면역 기능을 지원하려는 사람* 운동선수... 운동선수의 경우 장 건강은 영양소 흡수와 면역 기능에 중요하므로 전해질 루틴에 보완적인 추가가 됩니다.

전해질 보충제는 모든 사람에게 매일 필요한 것은 아니지만 운동선수, 활동적인 개인 및 체액 손실이 증가한 사람들에게 귀중한 도구입니다. 제품을 선택할 때 설탕 없이 필수 미네랄을 제공하는 Thorne의 Daily Electrolytes와 같은 균형 잡힌 포뮬러를 찾으십시오. 최적의 성과와 웰빙을 위해 건강한 식단과 적절한 수분 공급 습관과 함께 사용하십시오.