Zestaw wsparcia prenatalnego: kluczowe składniki według trymestru

Szybka odpowiedź

Jeśli chcesz, aby jeden produkt pokrył podstawę, wybierz dzienną multiwitaminę/minerał dla kobiet w ciąży i przyjmuj ją przez wszystkie trzy trymestry. Dodaj koktajl odżywczy na bazie białka tylko wtedy, gdy Twoja dieta lub apetyt są niewystarczające, a produkt z pojedynczym minerałem dodaj tylko wtedy, gdy zostanie zidentyfikowana konkretna potrzeba. Plan suplementacji w ciąży działa najlepiej, gdy jest prosty, konsekwentny i skonsultowany z lekarzem prowadzącym.

Pierwszy trymestr: zbuduj fundament, zachowaj łagodność

Pierwszy trymestr to czas, gdy nudności, awersje pokarmowe i zmęczenie najczęściej utrudniają dobre odżywianie, więc priorytetem jest suplement prenatalny, który naprawdę możesz przyjmować codziennie. Szukaj dziennej multiwitaminy/minerału opracowanej dla kobiet starających się o ciążę, w ciąży lub karmiących piersią i sprawdź, czy etykieta opisuje ją jako łagodną dla żołądka. Produkt, który tolerujesz, jest lepszy niż bardziej rozbudowany zestaw, który porzucisz w siódmym tygodniu.

To także etap, na którym decydujesz, ile tabletek jesteś gotowa przyjmować. Niektóre formuły prenatalne są podzielone na kilka kapsułek na porcję; inne to mniejsza dzienna dawka. Żadna nie jest automatycznie lepsza, ale ta, która pasuje do Twojej porannej rutyny, pozostanie w szafce także w drugim trymestrze.

Drugi trymestr: apetyt wraca, zapotrzebowanie na białko rośnie

Gdy nudności ustępują, wiele kobiet je znowu bardziej normalnie, więc drugi trymestr to dobry punkt kontrolny. Jeśli lekarz prowadzący zauważył niskie spożycie, restrykcyjne wzorce żywieniowe lub potrzebę większej ilości białka, wzbogacony koktajl białkowy może wypełnić lukę, której nie uzupełni tabletka prenatalna. Produkt łączący białko roślinne z kompleksem multiwitaminowo-mineralnym, przeciwutleniaczami i ziołami wspierającymi wątrobę może służyć jako posiłkowa baza odżywcza, a nie druga multiwitamina.

Przeczytaj uważnie etykietę, zanim zaczniesz łączyć produkty. Jeśli dodajesz wzbogacony koktajl, który już zawiera szeroki profil witamin i minerałów, omów całkowite spożycie z lekarzem prowadzącym, aby nie nakładać na siebie dwóch pełnych multiwitamin.

Trzeci trymestr: wsparcie minerałów i poziom cukru we krwi

W trzecim trymestrze status minerałów i wsparcie poziomu cukru we krwi często wysuwają się na pierwszy plan rozmowy. Chrom to minerał, którego rafinowana mąka i rafinowany cukier są znacznie pozbawione, a zapotrzebowanie może rosnąć wraz ze stresem metabolicznym, intensywnym wysiłkiem fizycznym i ciążą. Produkt z pikolinianem chromu to ukierunkowany sposób na uzupełnienie tego pojedynczego minerału, zamiast dodawania kolejnej szerokiej formuły.

Zasada decyzyjna jest prosta: dodaj produkt z pojedynczym minerałem tylko wtedy, gdy istnieje konkretny powód, i nadal przyjmuj multiwitaminę prenatalną jako podstawę. Jeśli już stosujesz wzbogacony koktajl, sprawdź, czy zawiera chrom, zanim dodasz osobny produkt z chromem.

Sen jest częścią planu suplementacji w ciąży

Jakość snu zwykle pogarsza się wraz z postępem ciąży, a stres jest częstą przyczyną. Ponad 40 procent Amerykanów nie śpi każdej nocy w idealnym wymiarze, a siedmiu na 10 dorosłych zgłasza wystarczający codzienny stres, by zaburzał sen. Ciąża dodaje własne obciążenie fizyczne i emocjonalne, więc produkt skoncentrowany na śnie może być rozsądną częścią planu suplementacji w ciąży, gdy odpoczynek jest wąskim gardłem.

Traktuj wsparcie snu jako osobną decyzję od odżywiania w ciąży. Nie zastępuje multiwitaminy prenatalnej i nie jest substytutem rozmowy z lekarzem prowadzącym o uporczywej bezsenności.

Jak czytać etykietę prenatalną, nie kupując za dużo

Zacznij od wielkości porcji i liczby porcji w opakowaniu, a następnie porównaj to z trymestrem, w którym jesteś, i tym, jak długo wystarczy butelka. Prenatalny suplement wymagający trzech kapsułek dziennie kończy się około trzy razy szybciej niż formuła jeden raz dziennie przy tej samej liczbie kapsułek.

Następnie sprawdź nakładanie się składników. Jeśli przyjmujesz multiwitaminę prenatalną plus wzbogacony koktajl białkowy plus pojedynczy minerał, zapisz każdy składnik odżywczy, który pojawia się więcej niż raz. Nakładanie się nie jest automatycznie problemem, ale to najczęstszy powód, dla którego plan suplementacji w ciąży staje się bardziej skomplikowany i droższy, niż musi być.

Na koniec bądź szczera co do tego, czego etykieta nie mówi. Jeśli strona produktu nie podaje konkretnej formy, dawki lub certyfikacji strony trzeciej, potraktuj to jako brakującą informację, a nie zakładaj, że jest zawarta.

Zasady decyzyjne budowania zestawu prenatalnego

• Zasada 1: Najpierw jedna szeroka formuła prenatalna: Zacznij od jednej dziennej multiwitaminy/minerału prenatalnego dla kobiet starających się o ciążę, w ciąży lub karmiących piersią i przyjmuj ją konsekwentnie, zanim dodasz cokolwiek innego. Jeśli kupujesz tylko jeden produkt, kup ten.
• Zasada 2: Dodaj białko tylko przy niedoborze białka: Dodaj wzbogacony koktajl białkowy, gdy apetyt, jakość diety lub spożycie białka są czynnikiem ograniczającym, a nie tylko dlatego, że jest reklamowany dla kobiet w ciąży. Sprawdź nakładanie się witamin i minerałów z Twoim prenatalnym suplementem, zanim go dodasz.
• Zasada 3: Dodawaj jeden minerał na raz: Dodaj ukierunkowany minerał, taki jak pikolinian chromu, tylko wtedy, gdy istnieje konkretny powód, i ogranicz się do jednego nowego produktu na raz, abyś mogła stwierdzić, co pomaga. Produkty z pojedynczym minerałem są dodatkami, a nie zamiennikami.
• Zasada 4: Sen poprawiaj osobno: Jeśli stres i słaby sen są głównym problemem, zajmij się snem za pomocą dedykowanego produktu, zamiast dodawać więcej składników odżywczych prenatalnych. Wsparcie snu i odżywianie w ciąży to dwie różne decyzje.
• Zasada 5: Potwierdź z lekarzem prowadzącym: Przynieś pełną listę, w tym wzbogacone koktajle i pojedyncze minerały, na wizytę prenatalną, aby całkowite spożycie mogło zostać sprawdzone. To krok, który zapobiega przypadkowemu nadmiernemu łączeniu suplementów.

Produkty pasujące do zestawu wsparcia prenatalnego

• Zestaw wsparcia prenatalnego: Thorne's Basic Prenatal to dzienny suplement multiwitaminowo-mineralny dla kobiet, zaprojektowany tak, aby był łagodny i skuteczny dla kobiet starających się o ciążę, będących w ciąży lub karmiących piersią. To produkt podstawowy planu suplementacji w ciąży, ponieważ pokrywa szeroką lukę witaminowo-mineralną w jednej dziennej porcji przez wszystkie trzy trymestry.



• MediClear-SGSTM - Vanilla: MediClear-SGS łączy dwa białka roślinne z kompletnym kompleksem multiwitaminowo-mineralnym, przeciwutleniaczami, ekstraktem z nasion brokułóworaz ziołami wspierającymi wątrobę. Przydatny, gdy luka dotyczy spożycia białka lub ogólnego odżywiania, ale ponieważ zawiera już pełną multiwitaminę, należy go omówić razem z suplementem prenatalnym, a nie łączyć bezrefleksyjnie.
• Chrom Picolinate: Thorne's Chromium Picolinate dostarcza chrom związany z kwasem pikolinowym, który ułatwia jego wchłanianie, a chrom w tej formie był szeroko badany pod kątem wsparcia poziomu cukru we krwi. Ukierunkowana opcja pojedynczego minerału na trzeci trymestr, gdy spożycie rafinowanej mąki i cukru, stres metaboliczny, wysiłek fizyczny i ciąża mogą zwiększać zapotrzebowanie na chrom.
• Zestaw snu dla sportowców: Ponad 40 procent Amerykanów nie śpi każdej nocy w idealnym wymiarze, a siedmiu na 10 dorosłych doświadcza wystarczającego codziennego stresu, by zaburzał sen. Istotne, jeśli to sen, a nie odżywianie, jest głównym czynnikiem pogarszającym samopoczucie w ciąży; to osobna decyzja od witamin prenatalnych.

Dla kogo pasuje to podejście prenatalne

Najlepsze dla

• Kobiety starające się o ciążę, w ciąży lub karmiące piersią, które chcą jednej dziennej podstawy prenatalnej
• Każda osoba, której dieta, apetyt lub spożycie białka wymagają koktajlu odżywczego obok suplementu prenatalnego
• Kobiety w trzecim trymestrze, które chcą ukierunkowanego wsparcia mineralnego dla poziomu cukru we krwi

Nie dla

• Każda osoba szukająca zestawu prenatalnego, który zastąpi opiekę medyczną lub wskazówki oparte na badaniach laboratoryjnych
• Osoby, które chcą dodać kilka nowych suplementów naraz i śledzić wyniki
• Każda osoba, która nie omówiła całkowitego spożycia witamin i minerałów z lekarzem prowadzącym