肌酸180份：增強力量的用法

快速解答

每天攝取 5 克一水肌酸，可以選擇在第一週進行負荷期（每天 20 克），或直接從維持劑量開始。服用時間彈性，但持續性才是增強力量的關鍵。

如何服用肌酸以增強力量

1. 選擇您的起始劑量： 決定採用負荷期（每天 20 克，持續 5-7 天）或直接維持劑量（每天 5 克）。兩者都有效；負荷期能加速效果，但可能引起輕微腹脹。 如果您嘗試負荷期，請將 20 克分成 4 次，每次 5 克，分散在一天中服用，以減少消化問題。
2. 與水或飲料混合： 將 5 克（約一勺）攪拌到 8-12 盎司的水、果汁或運動後飲品中。肌酸在溫熱液體中溶解最佳，但冷飲也可以。混合後立即飲用。 避免與熱咖啡或熱茶混合，因為熱量會隨著時間降解肌酸。室溫或冷飲即可。
3. 安排每日服用時間： 每天在同一時間服用肌酸以保持規律。運動後是常見的選擇，因為它與蛋白質或碳水化合物飲品搭配良好，但只要不中斷，任何時間都可以。 如果您忘記服用一次，只需在第二天服用即可。加倍服用沒有必要，並可能引起胃部不適。
4. 保持水分充足： 肌酸會將水分拉入肌肉細胞，因此請在一天中多喝水。目標是每天至少喝 8-10 杯水，以避免脫水並支持運動表現。 口渴或尿液顏色深是您需要更多水分的跡象。隨身攜帶水瓶，特別是在運動日。
5. 監控進度並調整： 在 4-6 週內追蹤您在主要舉重或運動中的力量。如果沒有看到改善，請檢查您的規律性、水分攝取和總熱量攝取。肌酸在搭配適當的訓練計劃時效果最佳。 結果因人而異。如果您出現腹脹，請嘗試將劑量減少到每天 3 克，持續一週，看看症狀是否改善。

產品資訊

• 肌酸 - 180 份: 肌酸是一種主要存在於肌肉和大腦中的胺基酸。它由身體從其他胺基酸自然產生。透過幫助製造 ATP，它在身體的細胞能量生產中扮演重要角色。這意味著補充肌酸能確保您的肌肉為高強度訓練準備好充足的能量，直接支持力量增長。