Prenatální podpůrný stack: Klíčové živiny podle trimestru

Rychlá odpověď

Pokud chcete, aby jeden produkt pokryl základ, zvolte denní prenatální multivitamin/minerál a užívejte ho po všechna tři trimestra. Přidejte proteinový nutriční nápoj pouze v případě, že váš jídelníček nebo chuť k jídlu nestačí, a produkt s jedním minerálem přidejte jen tehdy, když je identifikována konkrétní potřeba. Plán prenatálních doplňků funguje nejlépe, když je jednoduchý, konzistentní a konzultovaný s vaším lékařem.

První trimestr: položte základy, udržte to šetrné

V prvním trimestru nejčastěji nevolnost, averze k jídlu a únava brání dobrému stravování, takže prioritou je prenatální přípravek, který skutečně dokážete užívat každý den. Hledejte denní multivitamin/minerál formulovaný pro ženy, které se snaží otěhotnět, jsou těhotné nebo kojí, a zkontrolujte, zda je na etiketě uvedeno, že je šetrný k žaludku. Produkt, který tolerujete, je lepší než složitější kombinace, kterou v sedmém týdnu opustíte.

V této fázi je také čas rozhodnout, kolik tablet jste ochotni užívat. Některé prenatální formule jsou rozděleny do několika kapslí na dávku; jiné mají menší denní dávku. Ani jedno není automaticky lepší, ale to, které zapadne do vaší ranní rutiny, bude stále ve vaší skříňce i ve druhém trimestru.

Druhý trimestr: chuť k jídlu se vrací, potřeba bílkovin roste

Jak nevolnost ustupuje, mnoho žen opět jí normálněji, takže druhý trimestr je dobrý kontrolní bod. Pokud váš poskytovatel zdravotní péče upozornil na nízký příjem, restriktivní stravovací návyky nebo potřebu více bílkovin, obohacený proteinový nápoj může vyplnit mezeru, kterou prenatální tableta nedokáže. Produkt, který kombinuje rostlinné bílkoviny s komplexem multivitaminů/minerálů, antioxidanty a bylinami podporujícími játra, může sloužit jako nutriční základ ve stylu jídla, nikoli jako druhý multivitamin.

Před zdvojnásobením si pozorně přečtěte etiketu. Pokud přidáte obohacený nápoj, který již obsahuje široké spektrum vitaminů a minerálů, proberte celkový příjem se svým lékařem, abyste na sebe nevršili dva plné multivitaminy.

Třetí trimestr: podpora minerálů a krevní cukr

Ve třetím trimestru se stav minerálů a podpora krevního cukru často dostávají do popředí rozhovoru. Chrom je minerál, o který jsou rafinovaná mouka a rafinovaný cukr výrazně ochuzeny, a potřeba může stoupat s metabolickým stresem, namáhavým cvičením a těhotenstvím. Produkt s pikolinátem chromu je cílený způsob, jak řešit tento jediný minerál, místo přidávání další široké formule.

Držte se jednoduchého rozhodovacího pravidla: přidejte produkt s jedním minerálem pouze tehdy, když existuje konkrétní důvod, a dál užívejte svůj prenatální multivitamin jako základ. Pokud již používáte obohacený nápoj, zkontrolujte, zda obsahuje chrom, než přidáte samostatný produkt s chromem.

Spánek je součástí plánu prenatálních doplňků

Kvalita spánku má tendenci se s postupujícím těhotenstvím zhoršovat a stres je častým důvodem. Více než 40 procent Američanů nemá každou noc ideální množství spánku a sedm z 10 dospělých uvádí dostatečný denní stres na to, aby narušoval spánek. Těhotenství přidává svou vlastní fyzickou a emoční zátěž, takže produkt zaměřený na spánek může být rozumnou součástí plánu prenatálních doplňků, když je odpočinek úzkým hrdlem.

Berte podporu spánku jako samostatné rozhodnutí od prenatální výživy. Nenahrazuje prenatální multivitamin a není náhradou za rozhovor s vaším lékařem o přetrvávající nespavosti.

Jak číst prenatální etiketu, abyste nenakupovali příliš

Začněte velikostí dávky a počtem dávek v balení, poté to porovnejte s trimestrem, ve kterém se nacházíte, a s tím, jak dlouho vám lahvička vydrží. Prenatální přípravek, který vyžaduje tři kapsle denně, se spotřebuje přibližně třikrát rychleji než formule s jednou dávkou denně při stejném počtu.

Dále hledejte překryvy. Pokud užíváte prenatální multivitamin plus obohacený proteinový nápoj plus jeden minerál, zapište si každou živinu, která se objevuje více než jednou. Překryv není automaticky problém, ale je nejčastějším důvodem, proč se plán prenatálních doplňků stává složitějším a dražším, než je nutné.

Nakonec buďte upřímní ohledně toho, co vám etiketa neříká. Pokud stránka produktu neuvádí konkrétní formu, dávku nebo certifikaci třetí stranou, berte to jako chybějící informaci, nikoli jako samozřejmost, že je zahrnuta.

Rozhodovací pravidla pro sestavení vašeho prenatálního balíčku

• Pravidlo 1: Nejprve jeden širokospektrý prenatální přípravek: Začněte jedním denním prenatálním multivitaminem/minerálem pro ženy, které se snaží otěhotnět, jsou těhotné nebo kojí, a užívejte ho důsledně, než přidáte cokoli dalšího. Pokud si koupíte jen jeden produkt, kupte tento.
• Pravidlo 2: Přidejte bílkoviny pouze při nedostatku bílkovin: Přidejte obohacený proteinový nápoj, když je limitujícím faktorem chuť k jídlu, kvalita stravy nebo příjem bílkovin, ne jen proto, že je marketingově určen pro těhotenství. Před přidáním zkontrolujte překryv vitaminů a minerálů s vaším prenatálním přípravkem.
• Pravidlo 3: Přidávejte vždy jeden minerál: Přidejte cílený minerál, jako je pikolinát chromu, pouze tehdy, když existuje konkrétní důvod, a držte se jednoho nového produktu najednou, abyste poznali, co pomáhá. Produkty s jedním minerálem jsou doplňky, ne náhrady.
• Pravidlo 4: Spánek řešte samostatně: Pokud je hlavním problémem stres a špatný spánek, řešte spánek specializovaným produktem, místo abyste přidávali další prenatální živiny. Podpora spánku a prenatální výživa jsou dvě různá rozhodnutí.
• Pravidlo 5: Potvrďte se svým lékařem: Přineste si celý seznam, včetně obohacených nápojů a jednotlivých minerálů, na svou prenatální prohlídku, aby mohl být celkový příjem zkontrolován. Toto je krok, který zabraňuje náhodnému nadměrnému vrstvení.

Produkty, které zapadají do balíčku prenatální podpory

• Balíček prenatální podpory: Thorne's Basic Prenatal je denní multivitamin/minerální doplněk pro ženy, navržený tak, aby byl šetrný a účinný pro ženy, které se snaží otěhotnět nebo jsou těhotné či kojí. Toto je základní produkt pro plán prenatálních doplňků, protože pokrývá širokou mezeru ve vitaminech a minerálech v jedné denní dávce po všechna tři trimestra.



• MediClear-SGSTM - Vanilka: MediClear-SGS kombinuje dvě rostlinné bílkoviny s kompletním komplexem multivitaminů/minerálů, antioxidanty, extrakt ze semen brokolice, a bylinami podporujícími játra. Užitečné, když je mezerou příjem bílkovin nebo celková výživa, ale protože již obsahuje plný multivitamin, měl by být konzultován spolu s vaším prenatálním přípravkem, nikoli slepě vrstven.
• Pikolinát chromu: Thorne's Pikolinát chromu poskytuje chrom vázaný na kyselinu pikolinovou, která usnadňuje jeho vstřebávání, a chrom v této formě byl široce studován pro svou podporu krevního cukru. Cílená možnost s jedním minerálem pro třetí trimestr, kdy příjem rafinované mouky a cukru, metabolický stres, cvičení a těhotenství mohou všechny zvýšit potřebu chromu.
• Balíček pro spánek pro sportovce: Více než 40 procent Američanů nemá každou noc ideální množství spánku a sedm z 10 dospělých zažívá dostatečný denní stres, že narušuje spánek. Relevantní, pokud je spánek, nikoli výživa, hlavní věcí, která podkopává to, jak se během těhotenství cítíte; je to samostatné rozhodnutí od prenatálních vitaminů.

Pro koho se tento prenatální přístup hodí

Nejlepší pro

• Ženy, které se snaží otěhotnět, jsou těhotné nebo kojí a chtějí jeden denní prenatální základ
• Každého, jehož strava, chuť k jídlu nebo příjem bílkovin potřebuje nutriční nápoj vedle prenatálního přípravku
• Ženy ve třetím trimestru, které chtějí cílenou podporu minerálů pro krevní cukr

Není pro

• Každého, kdo hledá prenatální balíček, který by nahradil lékařskou péči nebo laboratorní doporučení
• Lidi, kteří chtějí přidat několik nových doplňků najednou a sledovat výsledky
• Každého, kdo nekonzultoval celkový příjem vitaminů a minerálů se svým lékařem