Prenatal-Support-Stack: Wichtige Nährstoffe pro Trimester

Kurze Antwort

Wenn ein Produkt die Grundlage abdecken soll, wählen Sie ein tägliches Prenatal-Multivitamin/Mineralstoff-Präparat und nehmen Sie es durch alle drei Trimester hindurch ein. Ergänzen Sie einen proteinbasierten Nahrungs-Shake nur, wenn Ihre Ernährung oder Ihr Appetit nicht ausreicht, und fügen Sie ein Einzelmineralprodukt nur hinzu, wenn ein spezifischer Bedarf festgestellt wurde. Ein Prenatal-Nahrungsergänzungsplan funktioniert am besten, wenn er einfach, konsequent und mit Ihrem Arzt besprochen ist.

Erstes Trimester: Grundlage schaffen, sanft bleiben

Im ersten Trimester sind Übelkeit, Nahrungsabneigungen und Müdigkeit am häufigsten hinderlich für eine gute Ernährung, daher ist die Priorität ein Prenatal-Präparat, das Sie tatsächlich jeden Tag einnehmen können. Suchen Sie ein tägliches Multivitamin/Mineralstoff-Präparat, das für Frauen formuliert ist, die schwanger werden möchten, schwanger sind oder stillen, und prüfen Sie, ob das Etikett es als magenfreundlich beschreibt. Ein Produkt, das Sie vertragen, ist besser als ein aufwendigeres Stack, das Sie in Woche sieben aufgeben.

In dieser Phase entscheiden Sie auch, wie viele Tabletten Sie einnehmen möchten. Einige Prenatal-Formeln sind in mehrere Kapseln pro Portion aufgeteilt; andere sind eine kleinere Tagesdosis. Keines ist automatisch besser, aber das, das in Ihre Morgenroutine passt, wird im zweiten Trimester noch in Ihrem Schrank stehen.

Zweites Trimester: Appetit kehrt zurück, Proteinbedarf steigt

Wenn die Übelkeit nachlässt, essen viele Frauen wieder normaler, daher ist das zweite Trimester ein guter Kontrollpunkt. Wenn Ihr Arzt eine niedrige Aufnahme, eingeschränkte Essmuster oder einen Bedarf an mehr Protein festgestellt hat, kann ein angereicherter Protein-Shake eine Lücke füllen, die eine Prenatal-Tablette nicht kann. Ein Produkt, das pflanzliches Protein mit einem Multivitamin/Mineralstoff-Komplex, Antioxidantien und leberunterstützenden Botanicals kombiniert, kann als nahrungsähnliche Basis dienen statt als zweites Multivitamin.

Lesen Sie das Etikett sorgfältig, bevor Sie verdoppeln. Wenn Sie einen angereicherten Shake hinzufügen, der bereits ein breites Vitamin- und Mineralstoffprofil enthält, besprechen Sie die Gesamtmenge mit Ihrem Arzt, damit Sie nicht zwei vollständige Multis übereinander stapeln.

Drittes Trimester: Mineralstoffversorgung und Blutzucker

Im dritten Trimester rücken Mineralstoffstatus und Blutzuckerunterstützung oft in den Vordergrund. Chrom ist ein Mineralstoff, von dem raffiniertes Mehl und raffinierter Zucker deutlich entleert sind, und der Bedarf kann bei metabolischem Stress, anstrengendem Sport und Schwangerschaft steigen. Ein Chrompicolinat-Produkt ist ein gezielter Weg, diesen einzelnen Mineralstoff anzusprechen, statt eine weitere breite Formel hinzuzufügen.

Halten Sie die Entscheidungsregel einfach: Fügen Sie ein Einzelmineralprodukt nur bei einem spezifischen Grund hinzu und nehmen Sie Ihr Prenatal-Multi weiter als Basis. Wenn Sie bereits einen angereicherten Shake verwenden, prüfen Sie, ob er Chrom enthält, bevor Sie ein separates Chromprodukt hinzufügen.

Schlaf ist Teil des Prenatal-Nahrungsergänzungsplans

Die Schlafqualität nimmt mit fortschreitender Schwangerschaft tendenziell ab, und Stress ist ein häufiger Grund. Mehr als 40 Prozent der Amerikaner bekommen nicht die ideale Schlafmenge pro Nacht, und sieben von 10 Erwachsenen berichten von genug täglichem Stress, um den Schlaf zu stören. Die Schwangerschaft bringt ihre eigene körperliche und emotionale Belastung mit sich, daher kann ein schlaffokussiertes Produkt ein vernünftiger Teil eines Prenatal-Nahrungsergänzungsplans sein, wenn Ruhe der Engpass ist.

Behandeln Sie Schlafunterstützung als separate Entscheidung von der Prenatal-Ernährung. Sie ersetzt kein Prenatal-Multivitamin und ist kein Ersatz für ein Gespräch mit Ihrem Arzt über anhaltende Schlaflosigkeit.

Wie man ein Prenatal-Etikett liest, ohne zu viel zu kaufen

Beginnen Sie mit der Portionsgröße und der Anzahl der Portionen pro Behälter und vergleichen Sie diese dann mit dem Trimester, in dem Sie sich befinden, und wie lange die Flasche reicht. Ein Prenatal-Präparat, das drei Kapseln pro Tag erfordert, ist bei gleicher Anzahl etwa dreimal schneller aufgebraucht als eine Ein-Tages-Formel.

Als Nächstes suchen Sie nach Überschneidungen. Wenn Sie ein Prenatal-Multi plus einen angereicherten Protein-Shake plus ein einzelnes Mineral einnehmen, notieren Sie jeden Nährstoff, der mehr als einmal vorkommt. Überschneidungen sind nicht automatisch ein Problem, aber sie sind der häufigste Grund, warum ein Prenatal-Nahrungsergänzungsplan komplizierter und teurer wird als nötig.

Seien Sie schließlich ehrlich darüber, was das Etikett Ihnen nicht sagt. Wenn eine Produktseite keine spezifische Form, Dosis oder Drittanbieter-Zertifizierung auflistet, behandeln Sie das als fehlende Information, statt anzunehmen, dass sie enthalten ist.

Entscheidungsregeln für den Aufbau Ihres Prenatal-Stacks

• Regel 1: Zuerst ein breites Prenatal-Präparat: Beginnen Sie mit einem einzigen täglichen Prenatal-Multivitamin/Mineralstoff-Präparat für Frauen, die schwanger werden möchten, schwanger sind oder stillen, und nehmen Sie es konsequent ein, bevor Sie etwas anderes hinzufügen. Wenn Sie nur ein Produkt kaufen, kaufen Sie dieses.
• Regel 2: Protein nur bei einer Proteinlücke hinzufügen: Fügen Sie einen angereicherten Protein-Shake hinzu, wenn Appetit, Ernährungsqualität oder Proteinaufnahme der limitierende Faktor sind, nicht einfach, weil er für die Schwangerschaft vermarktet wird. Prüfen Sie vor dem Hinzufügen auf Vitamin- und Mineralstoffüberschneidungen mit Ihrem Prenatal-Präparat.
• Regel 3: Jeweils ein Mineral hinzufügen: Fügen Sie ein gezieltes Mineral wie Chrompicolinat nur bei einem spezifischen Grund hinzu und beschränken Sie sich auf ein neues Produkt gleichzeitig, damit Sie erkennen können, was hilft. Einzelmineralprodukte sind Ergänzungen, keine Ersatzprodukte.
• Regel 4: Schlaf separat angehen: Wenn Stress und schlechter Schlaf das Hauptproblem sind, gehen Sie den Schlaf mit einem dedizierten Produkt an, statt mehr Prenatal-Nährstoffe hinzuzufügen. Schlafunterstützung und Prenatal-Ernährung sind zwei verschiedene Entscheidungen.
• Regel 5: Mit Ihrem Arzt bestätigen: Bringen Sie Ihre vollständige Liste, einschließlich angereicherter Shakes und einzelner Mineralien, zu Ihrem Prenatal-Termin mit, damit die Gesamtaufnahme überprüft werden kann. Dies ist der Schritt, der versehentliches Überstapeln verhindert.

Produkte, die in einen Prenatal-Support-Stack passen

• Prenatal-Support-Stack: Thorne's Basic Prenatal ist ein tägliches Multivitamin/Mineralstoff-Präparat für Frauen, das sanft und effektiv für Frauen sein soll, die schwanger werden möchten oder schwanger sind oder stillen. Dies ist das Basisprodukt für einen Prenatal-Nahrungsergänzungsplan, da es die breite Vitamin- und Mineralstofflücke in einer täglichen Portion über alle drei Trimester abdeckt.



• MediClear-SGSTM - Vanilla: MediClear-SGS kombiniert zwei pflanzliche Proteine mit einem vollständigen Multivitamin/Multimineral-Komplex, Antioxidantien, Brokkolisamen-Extrakt, und leberunterstützenden Botanicals. Nützlich, wenn Proteinaufnahme oder allgemeine Ernährung die Lücke sind, aber da es bereits ein vollständiges Multi enthält, sollte es zusammen mit Ihrem Prenatal-Präparat überprüft werden, statt blind gestapelt zu werden.
• Chrompicolinat: Thorne's Chrompicolinat liefert Chrom gebunden an Picolinsäure, was seine Aufnahme erleichtert, und Chrom in dieser Form wurde umfassend für seine Unterstützung des Blutzuckers untersucht. Eine gezielte Einzelmineraloption für das dritte Trimester, wenn raffiniertes Mehl und Zuckeraufnahme, metabolischer Stress, Sport und Schwangerschaft alle den Chrombedarf erhöhen können.
• Schlaf-Stack für Sportler: Mehr als 40 Prozent der Amerikaner bekommen nicht die ideale Schlafmenge pro Nacht, und sieben von 10 Erwachsenen erleben genug täglichen Stress, dass er den Schlaf stört. Relevant, wenn Schlaf und nicht Ernährung die Hauptsache ist, die Ihr Wohlbefinden während der Schwangerschaft beeinträchtigt; es ist eine separate Entscheidung von Prenatal-Vitaminen.

Für wen dieser Prenatal-Ansatz passt

Am besten für

• Frauen, die schwanger werden möchten, schwanger sind oder stillen und eine tägliche Prenatal-Grundlage wünschen
• Alle, deren Ernährung, Appetit oder Proteinaufnahme einen Nahrungs-Shake neben einem Prenatal-Präparat benötigen
• Frauen im dritten Trimester, die gezielte Mineralstoffunterstützung für den Blutzucker wünschen

Nicht für

• Alle, die einen Prenatal-Stack als Ersatz für medizinische Versorgung oder laborgestützte Beratung suchen
• Personen, die mehrere neue Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig hinzufügen und Ergebnisse verfolgen möchten
• Alle, die ihre gesamte Vitamin- und Mineralstoffaufnahme nicht mit ihrem Arzt besprochen haben