Suporte pré-natal: nutrientes-chave por trimestre

Resposta rápida

Se quer um único produto para cobrir a base, escolha um multivitamínico/mineral pré-natal diário e mantenha-o durante os três trimestres. Adicione um batido nutricional à base de proteína apenas se a sua dieta ou apetite estiverem aquém, e adicione um produto de mineral único apenas quando uma necessidade específica for identificada. Um plano de suplementos pré-natais funciona melhor quando é simples, consistente e revisto com o seu clínico.

Primeiro trimestre: construir a base, mantê-la suave

O primeiro trimestre é quando as náuseas, as aversões alimentares e a fadiga mais frequentemente interferem com uma alimentação saudável, pelo que a prioridade é um pré-natal que consiga realmente tomar todos os dias. Procure um multivitamínico/mineral diário formulado para mulheres que estão a tentar conceber, grávidas ou a amamentar, e verifique se o rótulo o descreve como suave para o estômago. Um produto que tolera é melhor do que uma combinação mais elaborada que abandona na sétima semana.

Esta é também a fase para decidir quantos comprimidos está disposta a tomar. Algumas fórmulas pré-natais são divididas em várias cápsulas por dose; outras são uma dose diária mais pequena. Nenhuma é automaticamente melhor, mas a que se adapta à sua rotina matinal é a que ainda estará no seu armário no segundo trimestre.

Segundo trimestre: o apetite regressa, as necessidades de proteína aumentam

À medida que as náuseas diminuem, muitas mulheres voltam a comer normalmente, pelo que o segundo trimestre é um bom ponto de verificação. Se o seu prestador de cuidados de saúde assinalou uma ingestão baixa, padrões alimentares restritos ou uma necessidade de mais proteína, um batido de proteína fortificado pode preencher uma lacuna que um comprimido pré-natal não consegue. Um produto que combina proteína de origem vegetal com um complexo multivitamínico/mineral, antioxidantes e botânicos de suporte hepático pode servir como base nutricional tipo refeição em vez de um segundo multivitamínico.

Leia o rótulo com atenção antes de duplicar. Se adicionar um batido fortificado que já contém um perfil amplo de vitaminas e minerais, reveja o total com o seu clínico para não estar a acumular dois multis completos um sobre o outro.

Terceiro trimestre: suporte mineral e açúcar no sangue

No terceiro trimestre, o estado mineral e o suporte do açúcar no sangue passam frequentemente para a frente da conversa. O crómio é um mineral do qual a farinha refinada e o açúcar refinado estão significativamente desprovidos, e as necessidades podem aumentar com o stress metabólico, o exercício intenso e a gravidez. Um produto de picolinato de crómio é uma forma direcionada de abordar esse mineral único em vez de adicionar outra fórmula ampla.

Mantenha a regra de decisão simples: adicione um produto de mineral único apenas quando houver uma razão específica, e continue a tomar o seu multi pré-natal como base. Se já utiliza um batido fortificado, verifique se contém crómio antes de adicionar um produto de crómio separado.

O sono faz parte do plano de suplementos pré-natais

A qualidade do sono tende a diminuir à medida que a gravidez avança, e o stress é uma razão comum. Mais de 40 por cento dos americanos não dorme a quantidade ideal todas as noites, e sete em cada 10 adultos relatam stress diário suficiente para perturbar o sono. A gravidez acrescenta a sua própria carga física e emocional, pelo que um produto focado no sono pode ser uma parte razoável de um plano de suplementos pré-natais quando o descanso é o estrangulamento.

Trate o suporte do sono como uma decisão separada da nutrição pré-natal. Não substitui um multivitamínico pré-natal, e não é um substituto para falar com o seu prestador de cuidados de saúde sobre insónia persistente.

Como ler um rótulo pré-natal sem comprar em excesso

Comece pelo tamanho da dose e pelo número de doses por embalagem, depois compare isso com o trimestre em que se encontra e quanto tempo o frasco vai durar. Um pré-natal que requer três cápsulas por dia esgota-se cerca de três vezes mais rápido do que uma fórmula de uma vez ao dia com a mesma contagem.

A seguir, procure sobreposição. Se toma um multi pré-natal mais um batido de proteína fortificado mais um mineral único, anote todos os nutrientes que aparecem mais do que uma vez. A sobreposição não é automaticamente um problema, mas é a razão mais comum pela qual um plano de suplementos pré-natais se torna mais complicado e mais caro do que precisa de ser.

Por fim, seja honesta sobre o que o rótulo não lhe diz. Se uma página de produto não lista uma forma específica, dose ou certificação de terceiros, trate isso como informação em falta em vez de assumir que está incluída.

Regras de decisão para construir o seu conjunto pré-natal

• Regra 1: Primeiro um pré-natal amplo: Comece com um único multivitamínico/mineral pré-natal diário para mulheres que estão a tentar conceber, grávidas ou a amamentar, e tome-o consistentemente antes de adicionar qualquer outra coisa. Se só comprar um produto, compre este.
• Regra 2: Adicione proteína apenas para uma lacuna proteica: Adicione um batido de proteína fortificado quando o apetite, a qualidade da dieta ou a ingestão de proteína forem o fator limitante, não simplesmente porque é comercializado para a gravidez. Verifique a sobreposição de vitaminas e minerais com o seu pré-natal antes de o adicionar.
• Regra 3: Adicione um mineral de cada vez: Adicione um mineral direcionado como o picolinato de crómio apenas quando houver uma razão específica, e limite a um novo produto de cada vez para que possa perceber o que está a ajudar. Os produtos de mineral único são adições, não substituições.
• Regra 4: Corrija o sono separadamente: Se o stress e o mau sono forem o problema principal, aborde o sono com um produto dedicado em vez de adicionar mais nutrientes pré-natais. O suporte do sono e a nutrição pré-natal são duas decisões diferentes.
• Regra 5: Confirme com o seu clínico: Leve a sua lista completa, incluindo batidos fortificados e minerais únicos, à sua consulta pré-natal para que a ingestão total possa ser revista. Este é o passo que evita a acumulação excessiva acidental.

Produtos que se integram num conjunto de suporte pré-natal

• Conjunto de Suporte Pré-Natal: Thorne's Basic Prenatal é um suplemento multivitamínico/mineral diário para mulheres, concebido para ser suave e eficaz para mulheres que estão a tentar conceber ou que estão grávidas ou a amamentar. Este é o produto de base para um plano de suplementos pré-natais porque cobre a lacuna ampla de vitaminas e minerais numa dose diária ao longo dos três trimestres.



• MediClear-SGSTM - Vanilla: MediClear-SGS combina duas proteínas de origem vegetal com um complexo multivitamínico/multimineral completo, antioxidantes, extrato de semente de brócolos, e botânicos de suporte hepático. Útil quando a ingestão de proteína ou a nutrição geral é a lacuna, mas como já contém um multi completo, deve ser revisto em conjunto com o seu pré-natal em vez de ser acumulado cegamente.
• Picolinato de Crómio: O Picolinato de Crómio da Thorne's fornece crómio ligado ao ácido picolínico, que facilita a sua absorção, e o crómio nesta forma tem sido amplamente estudado pelo seu suporte do açúcar no sangue. Uma opção direcionada de mineral único para o terceiro trimestre, quando a ingestão de farinha refinada e açúcar, o stress metabólico, o exercício e a gravidez podem todos aumentar as necessidades de crómio.
• Conjunto de Sono para Atletas: Mais de 40 por cento dos americanos não dorme a quantidade ideal todas as noites, e sete em cada 10 adultos experienciam stress diário suficiente para perturbar o sono. Relevante se o sono, e não a nutrição, for a principal coisa que está a minar como se sente durante a gravidez; é uma decisão separada das vitaminas pré-natais.

Para quem se adequa esta abordagem pré-natal

Melhor para

• Mulheres que estão a tentar conceber, grávidas ou a amamentar que querem uma base pré-natal diária
• Qualquer pessoa cuja dieta, apetite ou ingestão de proteína precise de um batido nutricional a par de um pré-natal
• Mulheres no terceiro trimestre que querem suporte mineral direcionado para o açúcar no sangue

Não para

• Qualquer pessoa que procure um conjunto pré-natal para substituir cuidados médicos ou orientação baseada em análises
• Pessoas que querem adicionar vários novos suplementos de uma vez e acompanhar resultados
• Qualquer pessoa que não tenha revisto a ingestão total de vitaminas e minerais com o seu clínico