Prenatalt stöd: viktiga näringsämnen per trimester

Snabbt svar

Om du vill att en enda produkt ska täcka grunden väljer du ett dagligt prenatalt multivitamin-/mineraltillskott och fortsätter med det under alla tre trimestrarna. Lägg bara till en proteinbaserad näringsshake om din kost eller aptit inte räcker till, och lägg bara till en enstaka mineralprodukt när ett specifikt behov har identifierats. En prenatal tillskottsplan fungerar bäst när den är enkel, konsekvent och granskad tillsammans med din vårdgivare.

Första trimestern: bygg grunden, håll det skonsamt

Den första trimestern är när illamående, mataversioner och trötthet oftast står i vägen för att äta bra, så prioriteringen är ett prenatalt tillskott som du faktiskt kan ta varje dag. Leta efter ett dagligt multivitamin-/mineraltillskott formulerat för kvinnor som försöker bli gravida, är gravida eller ammar, och kontrollera om etiketten beskriver det som skonsamt mot magen. En produkt du tolererar slår en mer avancerad kombination som du överger i vecka sju.

Det här är också steget att bestämma hur många tabletter du är villig att ta. Vissa prenatala formler är uppdelade i flera kapslar per dos; andra är en mindre daglig dos. Ingen är automatiskt bättre, men den som passar din morgonrutin är den som fortfarande finns i ditt skåp i andra trimestern.

Andra trimestern: aptiten återvänder, proteinbehovet ökar

När illamåendet avtar äter många kvinnor mer normalt igen, så andra trimestern är en bra kontrollpunkt. Om din vårdgivare har flaggat för lågt intag, begränsade ätmönster eller ett behov av mer protein kan en berikad proteinshake fylla en lucka som en prenatal tablett inte kan. En produkt som kombinerar växtbaserat protein med ett multivitamin-/mineralkomplex, antioxidanter och leverstödjande botaniska ämnen kan fungera som en måltidsliknande näringsbas snarare än ett andra multivitamin.

Läs etiketten noggrant innan du dubblar. Om du lägger till en berikad shake som redan innehåller en bred vitamin- och mineralprofil, granska totalen med din vårdgivare så att du inte staplar två fulla multivitaminer ovanpå varandra.

Tredje trimestern: mineralstöd och blodsocker

I tredje trimestern hamnar mineralstatus och blodsockerstöd ofta främst i samtalet. Krom är ett mineral som raffinerat mjöl och raffinerat socker är betydligt utarmat på, och behovet kan öka vid metabol stress, ansträngande träning och graviditet. En krompikolinatprodukt är ett riktat sätt att hantera just det mineralet istället för att lägga till ännu en bred formel.

Håll beslutsregeln enkel: lägg bara till en enstaka mineralprodukt när det finns en specifik anledning, och fortsätt ta ditt prenatala multi som bas. Om du redan använder en berikad shake, kontrollera om den innehåller krom innan du lägger till en separat kromprodukt.

Sömn är en del av den prenatala tillskottsplanen

Sömnkvaliteten tenderar att försämras när graviditeten fortskrider, och stress är en vanlig orsak. Mer än 40 procent av amerikanerna får inte den idealiska mängden sömn varje natt, och sju av 10 vuxna rapporterar tillräckligt med daglig stress för att störa sömnen. Graviditet tillför sin egen fysiska och emotionella belastning, så en sömnfokuserad produkt kan vara en rimlig del av en prenatal tillskottsplan när vila är flaskhalsen.

Behandla sömnstöd som ett separat beslut från prenatal näring. Det ersätter inte ett prenatalt multivitamin, och det är inte en ersättning för att prata med din vårdgivare om ihållande sömnlöshet.

Hur man läser en prenatal etikett utan att överköpa

Börja med doseringsstorleken och antalet doser per förpackning, jämför sedan det med trimestern du är i och hur länge flaskan räcker. Ett prenatalt tillskott som kräver tre kapslar om dagen tar slut ungefär tre gånger snabbare än en en-dos-om-dagen-formel vid samma antal.

Titta sedan efter överlappning. Om du tar ett prenatalt multi plus en berikad proteinshake plus ett enstaka mineral, skriv ner varje näringsämne som förekommer mer än en gång. Överlappning är inte automatiskt ett problem, men det är den vanligaste anledningen till att en prenatal tillskottsplan blir mer komplicerad och dyrare än den behöver vara.

Var slutligen ärlig om vad etiketten inte berättar. Om en produktsida inte listar en specifik form, dos eller tredjepartscertifiering, behandla det som saknad information snarare än att anta att det ingår.

Beslutsregler för att bygga din prenatala stack

• Regel 1: Ett brett prenatalt först: Börja med ett enda dagligt prenatalt multivitamin-/mineraltillskott för kvinnor som försöker bli gravida, är gravida eller ammar, och ta det konsekvent innan du lägger till något annat. Om du bara köper en produkt, köp den här.
• Regel 2: Lägg bara till protein vid en proteinlucka: Lägg till en berikad proteinshake när aptit, kostkvalitet eller proteinintag är den begränsande faktorn, inte bara för att den marknadsförs för graviditet. Kontrollera vitamin- och mineralöverlappning med ditt prenatala tillskott innan du lägger till det.
• Regel 3: Lägg till ett mineral i taget: Lägg bara till ett riktat mineral som krompikolinat när det finns en specifik anledning, och håll det till en ny produkt i taget så att du kan avgöra vad som hjälper. Enstaka mineralprodukter är tillägg, inte ersättningar.
• Regel 4: Åtgärda sömn separat: Om stress och dålig sömn är huvudproblemet, åtgärda sömnen med en dedikerad produkt istället för att lägga till fler prenatala näringsämnen. Sömnstöd och prenatal näring är två olika beslut.
• Regel 5: Bekräfta med din vårdgivare: Ta med din fullständiga lista, inklusive berikade shakes och enstaka mineraler, till ditt prenatala besök så att det totala intaget kan granskas. Det här är steget som förhindrar oavsiktlig överstapling.

Produkter som passar en prenatal stödstack

• Prenatal stödstack: Thorne's Basic Prenatal är ett dagligt multi-vitamin-/mineraltillskott för kvinnor, utformat för att vara skonsamt och effektivt för kvinnor som försöker bli gravida eller som är gravida eller ammar. Detta är basprodukten för en prenatal tillskottsplan eftersom den täcker den breda vitamin- och mineralluckan i en daglig dos under alla tre trimestrarna.



• MediClear-SGSTM - Vanilj: MediClear-SGS kombinerar två växtbaserade proteiner med ett komplett multi-vitamin-/multi-mineralkomplex, antioxidanter, broccolifröextrakt, och leverstödjande botaniska ämnen. Användbar när proteinintag eller övergripande näring är luckan, men eftersom den redan innehåller ett fullt multi bör den granskas tillsammans med ditt prenatala tillskott snarare än staplas blint.
• Krompikolinat: Thorne's Krompikolinat tillhandahåller krom bundet till pikolinsyra, vilket underlättar dess absorption, och krom i denna form har studerats brett för sitt stöd av blodsocker. Ett riktat enstaka mineralalternativ för tredje trimestern, när intag av raffinerat mjöl och socker, metabol stress, träning och graviditet alla kan öka krombehovet.
• Sömnstack för atleter: Mer än 40 procent av amerikanerna får inte den idealiska mängden sömn varje natt, och sju av 10 vuxna upplever tillräckligt med daglig stress för att det stör sömnen. Relevant om sömn, inte näring, är det främsta som underminerar hur du mår under graviditeten; det är ett separat beslut från prenatala vitaminer.

Vem denna prenatala strategi passar

Bäst för

• Kvinnor som försöker bli gravida, är gravida eller ammar som vill ha en daglig prenatal grund
• Alla vars kost, aptit eller proteinintag behöver en näringsshake tillsammans med ett prenatalt tillskott
• Kvinnor i tredje trimestern som vill ha riktat mineralstöd för blodsocker

Inte för

• Alla som söker en prenatal stack för att ersätta medicinsk vård eller laboratoriebaserad vägledning
• Personer som vill lägga till flera nya tillskott samtidigt och följa resultat
• Alla som inte har granskat det totala vitamin- och mineralintaget med sin vårdgivare